適正体重とは

まずは自分の適性体重を知りましょう

ダイエットを始めるにあたってまず知っておくべきことは自分の適正体重です。
必要以上に、しかも短期間で無理な減量をしようとすると、健康を害してしまうだけでなく、リバウンドにもつながってしまいます。
自分の適性体重を知り、それに向かって無理のないダイエット計画を立てるようにしましょう。

一般的な適正体重の公式

さて、その適正体重の計り方ですが、一般的には次の公式が知られています。

身長（ｍ）×身長（ｍ）×２２（女性の場合は２０）＝適正体重（ｋｇ）

たとえば、身長が１６０ｃｍの女性の場合、１.６×１.６×２０＝５１.２で、
５１.２ｋｇが適正体重ということになります。

ＢＭＩの公式で肥満レベルを知る

この他、肥満レベルを知る方法としてＢＭＩという指数があります。

体重（ｋｇ）÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）＝ＢＭＩ

この公式で出された数値を以下の表に照らし合わせることで自分の肥満度がわかります。

ＢＭＩ値　　　　　レベル
～１８.４　　　　　やせ型
１８.５～２４.９　　適正
２５～２９.９　　　肥満レベル１
３０～３４　　　　肥満レベル２
３５～３９.９　　　肥満レベル３
４０～　　　　　　肥満レベル４

適正だからといって安心はできません

ただし、この上記２つの公式で出される数値はあくまでも目安であって
必ずしも正しいというわけではありません。
その人の体格や体質によって５ｋｇくらいの差異があると考えたほうがいいでしょう。
数値が適正に収まっていても隠れ肥満という場合もあります。
逆に、無駄な脂肪があまりなくても筋肉質の方だと、
肥満レベルの数値が出てしまうこともあります（筋肉は脂肪よりも重いので）。