始める前に知っておきたいダイエットのアレコレ

ダイエット中の注意

ダイエット中はこんなことに注意

ダイエット中に注意するべきことを以下にまとめてみました。
いちばん大切なのは一気に体重を落とそうとしないこと。
特に食事の量を極端に減らすのはNG!
1日3食しっかり食べながら、リズムよく体重を落としていってください。

食事の量を極端に減らさない

食事の量を極端に減らすと、体は危険を感じてエネルギーを脂肪として蓄えるようになってしまいます。
減らす量は適度に保ってください。

1日3食しっかり食べる

朝、昼、晩の1日3食を1食でも抜かしたりすると、次の食事でエネルギーをより吸収しやすくなってしまいます。
控えめな量で1日3食しっかり食べるのがベストです。

寝る前の3時間は食べない

寝る直前にとったエネルギーはほとんど消費されずに蓄積されてしまいます。
寝る3時間前からはなにも食べないようしに、お腹が空いたときは水を飲んでまぎらわしてください。

外食は控えめに

外食だと脂肪や糖質をとり過ぎてしまう傾向があります。
なるべく外食は控えめにして、やむなく外食をする場合もできるだけヘルシーな和食にしましょう。

カロリー表示に惑わされない

最近のコンビニの弁当やファミレスのメニューにはカロリー表示のあるものがありますが、あまりそればかり気にしないようにしてください。
それよりも大切なのは栄養のバランスです。

便秘は大敵

便秘はダイエットの大敵です。
食物繊維と水分をたっぷりとり、なるべく運動もするようにして便秘を予防・改善しましょう。

毎日ちょっとでも運動する

ダイエットのリバウンドを防ぐためには運動が欠かせません。
忙しくて運動の時間がとれない方は日常生活で積極的に歩いたり、階段を使ったりして、なるべく体を動かすようにしてください。

体重を月2%以上落とさない

急激に体重を落とすとリバウンドしやすくなるだけでなく、肌がカサカサになったり、女性だと生理が止まってしまったりすることもあります。
体重は月2%以上は落とさないようにしましょう。

アルコールは控えめに

アルコール自体のカロリーは大したことはなくても、食欲を増進させ、体に脂肪を貯めこみやすくするという働きがあります。

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