始める前に知っておきたいダイエットのアレコレ

リバウンドに注意

リバウンドはホメオスターシスの起こす自然現象

リバウンドとは、ダイエットでせっかく体重を減らすことができたのに止めた途端に元の体重以上に戻ってしまう現象のこと。
ダイエットに励む多くの人がぶち当たる壁ではないでしょうか。

リバウンドが起こる原因は人間のホメオスターシス(生体恒常性機能)という働きのため。
人間の体を環境に適応させるようにする機能です。
ダイエットで摂取されるエネルギーの量が減っていくと、この機能がそれに合わせて体をより少ないエネルギーで活動できるように変化させます。
これはつまり、身体の基礎代謝(なにもしなくても使用されるエネルギー量)を低下させて、新陳代謝を落とすことなんです。

この基礎代謝が低下した状態でダイエットを止めて摂取するエネルギー量を元に戻すとどうなるでしょうか?
新陳代謝が悪くなっているので、体重はすぐに元通りになってしまいます。
しかも、代謝が落ちた分、以前よりも太りやすくなってしまっているのですから最悪です。

リバウンドを防ぐためのポイント

リバウンドを防ぐにはホメオスターシスをいかにおとなしくさせるかが重要です。
次のようなことをポイントになってきます。

基礎代謝を向上させる

ホメオスターシスは主に筋肉量を減少させることによって基礎代謝を低下させようとします。
ダイエット中は必ず運動もして筋肉を落とさないようにしましょう。
大豆や鶏のささみなどからたんぱく質を充分に摂取しておくと筋肉がつきやすくなります。

過度な食事制限はしない

ダイエットのためには食事制限をする必要がありますが、それもやり過ぎないようにしましょう。
無茶な食事制限をするとホメオスターシスもそれだけ強く反応します。
結果的にダイエットを止めた途端、あっという間に体重が元の体重以上に増えてしまいます。

ダイエットのスケジュールを立てる

ホメオスターシスは最初の1ヶ月で体重が5%以上減少したときにもっとも効果が強く出ます。
しかしその後の1ヶ月で効果が弱くなることがわかっています。
そのためダイエットのスケジュールはこのホメオスターシスの周期に沿って立てるといいでしょう。
このスケジュールの具体例については「ダイエットのスケジュールを考えよう」のページでも解説しています。
ご覧下さい。

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